眼睛是心灵的窗口，尤其是对于同学们来说，眼睛是非常重要的器官。若是在小时候没有好好爱护自己的眼睛，很有可能会造成近视的情况，从而给同学们的眼睛带来很大的影响。为了进一步提高爱眼、护眼的意识，从小养成爱眼的好习惯，这份护眼小贴士了解一下。

亲爱的同学们，你们了解近视吗？

什么是近视？

近视是指进入眼球的影像不能正落在网膜上而落在网膜的前面。简单来说，就是能看清近处的东西，看不清远处的东西。

苏州工业园区仁爱学校保健室提醒各位家长：

当孩子们出现以下情况，要开始警惕！

1.凑近：看电视机时向前凑，看书写字趴得很近。

2.眯眼：当远处目标看不清时，习惯性采取眯眼的方式来弥补。

3.眨眼：频繁眨眼在一定程度上可缓解近视，增加视力清晰度。

4.斜眼：歪头或斜眼看东西，减少散射光，从而看得清楚一些。

5.皱眉：皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态和角膜，暂时改善视敏度。

同学们，我们应该怎么预防近视呢?苏州仁爱学校保健室来指导大家。

一.采光与坐姿

1.摆放书桌使其长轴与窗户垂直，避免阳光直射；。

2.当光线不足时，优先使用房间顶灯照明；光线仍不足，台灯辅助照明。

3.夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和台灯，台灯放置在写字手对侧前方，避免眩光。

4.避免在光线昏暗和睡前使用电子产品。

5. 桌椅高度要与孩子的身高和坐高匹配并及时调整。

6.写作业时，书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。

7.不卧姿看书和电子产品。不要躺在床上或沙发上看书，不要在摇晃的车厢内看书。

二、 坚持做眼保健操。

1. 每天上下午要做一次眼保健操。

2. 做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。

三、电子产品要控制

1.线上学习时间每次不超过30分钟，中间休息10分钟，年龄越小，使用时间应越少；

2.尽量选择屏幕大，分辨率高的设备；

3.电脑观看距离不小于50厘米，手机不小于40厘米；

4.调节适当的亮度，避免过亮或过暗。

四.适当进行锻炼

1.适当的户外运动可以调平人的血压，降低眼压，从而减少近视发生和发展的机会。家长应多带孩子到户外活动，每日户外活动时间累计应达到2小时以上。

2.连续线上学习时间超过30min，宜向5m远处眺望至少10分钟；

3.线上学习后，宜伸展腰臂，在室内走动，或立于窗前，阳台，门前，接触自然光线。

五.均衡营养

1、补充营养，多吃水果、蔬菜、豆类，合理地获得天然糖分、微量元素和维生素。

2、叶黄素和玉米黄素都具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

3、绿叶蔬菜是维生素B2和 β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。

同学们你们了解了吗？爱护眼睛，从我做起。让我们一起做好疫情和近视防控，居家好好学习，养成良好的爱眼护眼习惯，一起携手度过疫情这场“寒流”。疫情终将过去，让我们一起期待春暖花开！

图文：苏州工业园区仁爱学校保健室

编辑：融媒体 梁雅崴

审稿：德育处